miss_Jeddah
30-03-2004, 11:48 AM
1) حركي مفاصلك عند الكتفين والمعصمين والوركين لتحمية جسمك، ومددي عضلاتك. تستعيدي قواك من خلال مد العضلات ومن ثم إرخائها.
2) لا تشغلي فقط عضلات بطنك ومؤخرتك. احرصي بدل ذلك على تمرين مختلف عضلات جسمك للإبقاء على التوازن.
3) أتبعي التعليمات المدونة على كل آلة من الآلات في النادي الرياضي.
4) عدلي قوة الآلة الرياضية بحيث تشعرين بالارتياح عند استعمالها. ولا تحاولي استباق سرعتها.
5) تنفسي بصورة طبيعية أثناء ممارسة التمارين من دون حبس الأنفاس.
6) يفترض ألا تشعري أبداً بالانزعاج من التمارين. وإذا شعرت بالألم، توقفي فوراً أو عدلي وضعيتك.
2) لا تشغلي فقط عضلات بطنك ومؤخرتك. احرصي بدل ذلك على تمرين مختلف عضلات جسمك للإبقاء على التوازن.
3) أتبعي التعليمات المدونة على كل آلة من الآلات في النادي الرياضي.
4) عدلي قوة الآلة الرياضية بحيث تشعرين بالارتياح عند استعمالها. ولا تحاولي استباق سرعتها.
5) تنفسي بصورة طبيعية أثناء ممارسة التمارين من دون حبس الأنفاس.
6) يفترض ألا تشعري أبداً بالانزعاج من التمارين. وإذا شعرت بالألم، توقفي فوراً أو عدلي وضعيتك.